正念是一种提升人生质量的现代方式，具有广泛的适用性。正念的练习可以令我们更为平静，更加专注，同时还能促进我们的身体健康。
如果让自己的内在生命处于“自动操控”模式，那我们面临的将是不断重蹈覆辙，一次又一次的经历相同的风险，最终停滞不前。而正念可以将我们的情感模式带入意识之中，使我们可以更好地看清自己的潜能。
通过正念来消除你情感生活中的习惯反应需要很长时间的训练，现在这里有五个小方法能帮你一改惯例。
1.把手机放家里
不带手机在身上可能会让你很没有安全感，因为我们已经习惯了这种时刻与外界保持联系的状态。但是只要我们带着手机，我们就无法做到真正意义上的独立。所以，试着放下手机，重新感受下独立的状态吧。
2.跟陌生人聊天
试着在购物或者上班途中花几分钟找个陌生人聊上几分钟。除了亲友同事，“自动操控”会削弱我们与他人的联系。因此意识到其他人也许能为你的人生提供某些新的元素其实大有裨益。
3.与你的搭档尝试一件新事物
带上你的爱人一起尝试一件你们以前从未体验过的事情——从外出远足到足球比赛，任何从未尝试过的事情都行。日复一日的枯燥生活会消磨两人的激情，新鲜事物能够让你意识到并努力摆脱习惯的束缚，重新点燃你们的激情。
4.打破一成不变的行走路线
停止以往固定的路线，选择一处全新的领域开始探索之旅。必要时可以早点出门，边走边看，仔细体味，试着从这次经历中发现一些收获：比如发现一家你可能再次光顾的商店，或者某栋房子的色彩值得借鉴。
5.一气呵成解决问题
自动操控使得我们患上拖延的毛病，总是尽可能地避免任何给我们带来不快的经历。可既然任务一定要完成，那就尽快规定好完成时间。不要让任务纠缠不清，令你左右为难，试着全神贯注一气呵成地完成它。
