生活的每一天，每个人都会有喜怒哀乐等不同心情的产生，而我们常说的心情就是情绪。不论是积极的情绪，还是消极的情绪，它们的产生都是正常的，都有存在意义的。
古人云，人逢喜事精神爽。积极的情绪本身就是良好精神状态的自然流露，可以使人豪情满怀地投身到公安工作中；而消极的情绪如果长时间得不到改善，也会严重影响警察个体的生活和工作，甚至引发身心疾病。
作为一名警察，始终生活在不可预测的世界里，在日常的工作、生活、学习，乃至人际交往中，总会碰到一些不顺心的事情。比如说在一些具体事情上，可能会出现领导不支持，群众不满意，家人不理解的现象，让自己很不愉快。
其实，自己也都知道，人生中不可能事事如意，但心情不好会影响情绪，而情绪不好会带来很大的危害啊。此时，应该怎么办呢？这里介绍几个自我调控情绪的小办法。
一是接纳自己的情绪。在你生气的时候，不要埋怨自己无能，也不要刻意地压抑和回避，要承认自己确实在生气了，每个人都会出现这样的负面情绪，因为这是正常人常有的啊？
二是跳出自己的框架。努力把自己从生气的场景中抽离出来，试着站在他人的位置上审视此时，然后衡量一下，我的这种情绪能有效解决问题吗？
三是调整自己的语调。试试能否放慢说话的速度，再降低点音量看看对方能否听清，回想一下心平气和的交流是什么感觉，尝试着告诉对方，我这样可以吗？
四是避免自己的冲动。对他人的一些语言和行为对自己的情绪造成影响的时候，不要反应太快，可以使用沉默方法，感受一下自己的情绪，控制自己的行为。
五是弱化自己的评价。生活中的评价是接近于一种定义的表达，当负面情绪发生的时候，要做到只关注具体发生的事情，而不是进行抽象的判断、定义，甚至去褒贬他人。
六是减少自己的防御。很多时候是在沟通中发现了对方对自己的“攻击”，而情绪就是设置的保护屏障，要尝试把注意力集中在对方语言中的客观事实部分，忽略他的那些观点。
七是端正自己的信念。要意识到一些负面情绪不是问题本身带来的，而是自己对问题的不合理认知造成的，然后要找到这些不合理信念，而以合理的信念取代之。
八是提升自己的品味。每个人都需要一些自我独处的时间，安静和放松地听听音乐、看看书、冥想等，丰富自己的知识，将消极的情绪转化为一种力量，引向有利的方向。
