在睡前进行放松练习，让肌肉放松有助于改善睡眠。听一些舒缓的音乐，旋律中包含具有催眠功效的α、β波，可以帮助你入眠。放松治疗师安妮·佩妮告诉我们如何通过睡前放松享受良好睡眠。
1.抛开工作。给自己一个转换思绪的过程。不要工作完毕之后立刻去睡觉，应该在完成工作的一个小时之后再去睡。
2.重新整理思绪。写一张单子，列下你今天的成就，或者在原有目标的基础上标注已经完成的部分。也可列一个新的单子，写下明天要做什么。另外一个很好地整理思绪的方式就是写日记，记下自己每天的想法。
3.抛开压力。如果担心某件事情，写在一张纸上，再想想你能为此做些什么，写下一个可能的解决方案，然后扔掉这张纸，同时也扔掉压力。
4.呼吸。正确的呼吸方式是最简单也是最有效的放松方式，然而很少有人能真正掌握这个技巧，而在大多数人心中，呼吸方式等同于简单的“深呼吸”。实际上并非如此。躺下后将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用腹部吸气，腹部扩张，这时放在腹部的手会向上抬起，而另一只手应该保持不动，也就是说，肩部和胸口都不发生变化。呼气时腹部收缩，同样保持肩部和胸部不动。然后试着使每次呼气、吸气和停顿的时间保持一致。
5.想象。如果仍然焦虑，可以尝试一下积极的想象练习，想象自己在一个很舒适很放松的地方，可以是实际的地方，也可以是一个想象中的地方，有你喜欢的人陪伴，或者只身一人。想象其中的光线、声音、气味和味道。把注意力集中在场景中别的人身上，他们的衣服样式和天气状况。这个想象中的场景内容越具体，效果就会越明显。
6.环境。保证室内空气流通状况良好，但是不要有穿堂风。为了让大脑更好地进入睡眠状态，不要在床上读书，也不要把电视和电脑放在卧室。
